Öppna upp hjärtat
I yoga pratar vi ibland om att öppna upp hjärtat eller hjärtöppnare. Vad innebär det egentligen? Att öppna upp hjärtat kan handla om vänskap, förlåtelse, kärlek, medkänsla, helande.
På yogamattan, i vår asanapraktik, kan det innebära att vi gör rörelser som ökar rörlighet i bröstryggen, flexibilitet i bakåtböjningar, att stretchar baksidan på olika sätt samt öppnar upp i skuldror och axlar. I Viryayogan gör vi detta genom balansering av axlarna.
I vardagen är det många av oss som sitter mycket, kanske framför en dator. Då har vi en tendens att sjunka ihop lite grann, skulderbladen glider isär och vi får en inåtrotation av axlar och armar.
Syftet när vi jobbar med balansering av axlar blir det en motpol mot den här vardagsrörelsen. Det stärker musklerna som bidrar till vår hållning, de posturala musklerna och skuldergördelns muskulatur. Det leder till en ökad rörelsefrihet och stabilitet i överkroppen. Axelleden är helt beroende av starka omkringliggande muskler för att få sin stabilitet.
Balansering av axlar innefattar 3 steg. Steg 1 innebär att förlänga sidorna så att vi får en förlängning från höfterna upp till armhålorna. Behåll detta in i steg 2 och sträck ut armarna rakt framför kroppen, och dra dem sedan bakåt och liksom dra in skulderbladen i ryggen. Steg 3 innebär att böja armarna som robotarmar och gör en utåtrotation i överarmarna genom att röra underarmarna lite utåt (rotera ut – tummarna går ut). Detta kan leda till att vi känner att vi öppnar upp bröstet, öppnar upp hjärtat. I veckans yogapass jobbade vi mycket med kakutusarmar och bakåtböjninar som är ett bra sätt att få till balansering av axlar.
På ett annat plan handlar att öppna upp hjärtat också om att hålla sinnet och hjärtat öppet både på yogamattan men också i livet utanför mattan. Att visa omsorg och förståelse för de människor vi möter, för att vi alla är olika, vi alla bär på olika bagage och vi kan aldrig se på utsidan hur en människa mår. Men det handlar också lika mycket om att visa öppenhet och omsorg om dig själv.
